Wie stärkt man seine Konzentration?

h4ckb4rt_c3l1n3

2006-06-19 09:08:07 UTC

Ich habe einmal einen Artikel in der P.M. gelesen, dass klassische Musik einem recht gut helfen soll sich besser konzentrieren zu können. Hierbei wurde in einem Versuch besonders bei den Interpretationen von Mozart gute Erfolge verzeichnet. Bei dem Versuch wurde nach dem hören bzw. nicht anhören der Stücke eine Klausur geschrieben und Hirnströme gemessen. Prüflinge, die Mozart hörten schnitten teilweise besser ab und bei vielen konnte eine erhöhte Aktivität der Hirnströme gemessen werden. Also versuch´s mal mit Mozart. ;)

ramsjoen

2006-06-20 11:19:35 UTC

Ob es dazu ein allgemeines "Kochrezept" gibt, kann ich nicht sagen. Ich selbst bin beruflich sehr darauf angewiesen, mich konzentrieren zu können bzw. konzentriert zuzuhören.

Lebensweise: Für mich hat sich gezeigt, dass ein ausgeglichener Lebenswandel nützlich ist. Wenn ich bis vier Uhr morgens in der Disko bin, aber schon um neun in einem Meeting oder Workshop sitze, funktioniert das mit der Konzentration sicher nicht. Ich reagiere auch sehr sensibel auf Alkohol, d.h., dass mal ein Bier am Abend mit Freunden ok ist, aber ein zweites stört mich am nächsten Tag schon. - Ich denke, es ist klar, worauf ich hinaus will: Je nach persönlicher Konstitution sollte man m.E. auf ausreichend Schlaf und wenig ungesunde Substanzen achten. Wer drauf steht, der kann sich auch gesund ernähren, bei mir habe ich aber bzgl. Ernährung nichts konzentrationsförderndes bemerkt.

Stress minimieren: Wenn man Beziehungsstress hat, von einem Termin zum nächsten hetzt, man sich mit dem Nachbarn ärgert... Wie soll man dann ruhig, ausgeglichen und konzentriert sein? Also: Stressursachen beheben und ausgleichende Dinge tun, vielleicht Sport, spazieren gehen, meditative Übungen.

Training: Ich spiele gerne Denkspiele, die auch Konzentration erfordern. Schach zum Beispiel. Damit bekommt man zwangsläufig Training.

Konditionierung: Im Laufe der Jahre habe ich mich konditioniert. D.h., ich habe mal damit angefangen, dass ich immer, wenn ich mich bewusst konzentriert habe, gleichzeitig kurz auf eine Stelle an der Hand gedrückt habe. Über die Monate und Jahre führte dies zu dem Effekt, dass ich, wenn ich nun auf die fragliche Stelle drücke, sofort in einen konzentrierten Zustand komme.

Fokussierung: Konzentration bedeutet für mich, dass ich jede Ablenkung aus meinem Gehirn beiseite schiebe, um mich auf eine Sache zu fokussieren. Auch dies lässt sich trainieren. Immer, wenn die Gedanken abschweifen, dränge ich diese Gedanken (oder auch Gefühle) weg, um mich später mit ihnen auseinander zu setzen. Dies kann man üben, indem man sich z.B. beim spazieren gehen vornimmt, irgendetwas konzentriert zu erledigen, z.B. die Multipliaktion von zwei vierstelligen Zahlen im Kopf, oder einmal den Kopf entleeren, sodass man einige Zeit gar nichts denkt; soz. das Anhalten der Gedanken.

Rituale: Ähnlich wie die Konditionierung kann man Rituale leben. Ich habe mich mal mit einem Projektmanager unterhalten, der Projekte in der Größenordung von 100 Mio machte. Er führte immer Atemübungen auf dem Weg von der S-Bahn-Station in die Firma durch und konnte es nicht leiden, wenn die S-Bahn Verspätung hatte. Solch ein Ritual kann auch eine Tasse Kaffee sein, wenn man gerade etwas Druck hat, oder die Angewohnheit, 5 Minuten vor Beginn im Besprechungszimmer zu sein, jeden Ankömmling persönlich mit ein paar freundlichen und einstimmenden Worten begrüßt und sich langsam darauf einstimmt, dass man nun ohne Ablenkung "dabei" sein will.

2006-06-19 11:48:10 UTC

Indem man sich vor den Fernseher setzt, ihn einschaltet und vor den Fernseher noch eine Uhr stellt( oder einen Gegenstand der nichso schnell langweilig wird). Dann versucht man erst 5 min. auf die Uhr zu schauen, dann 10 min. usw: Wichtig immer Pause dazwischen machen

Julia B

2006-06-19 10:17:19 UTC

in dem du in einer leisen Umgebung bist und nicht neben bei Musik hörst oder so was!

ams

2006-06-19 09:56:40 UTC

Versuche es mit Traubenzucker

snoopy19_812004

2006-06-19 09:36:37 UTC

viel sauerstoff...gesundes essen (vitaminhaltig,Haferflocken mit nüssen auch schokolade). Musik zur beruhigung. Kaugummi kauen regt das gehirn zum nachdenken an.

das unterstützt den ganzen prozess jedenfalls positiv.

Der vorgang ansich: Es ist alles erlaubt was dich zum nachdenken bringt....Wortspiele (ich packe meinen koffen*kinderspiel*) oder auswendig lernen..., einen text erlernen *muß nicht viel sein* und darüber eine rede halten...*krallste dir nen freund als zuhöhrer* Das stärk nicht nur konzentration sonder auch Selbstsicherheit....

Vor test hab ich immer nen bissel *traubenzucken* gegessen... das gibt dem körper generell einen zwar kurzen aber schnellen energieschub....

bergziege

2006-06-19 09:20:59 UTC

techno hören oder wie ich es mache (opiate ausnutzen)

Natalie

2006-06-19 09:10:44 UTC

-Frische Luft ganz-ganz wichtig!

-Kaugummi kauen

-Omega 3-Fette (Fisch, manche Öle von Becel)

-Ausgewogenes Essen

mosi

2006-06-19 09:02:56 UTC

rätseln das hilft und schult ganz nebenbei noch das allgemeinwissen

cailin

2006-06-19 08:57:18 UTC

Aufpassen und sich mehr konzentrieren

sunshinemaus_79

2006-06-19 10:37:12 UTC

Hi,

jeder muss sich Konzentrieren. ist jedoch nicht immer einfach, schongar wenn der Kopf bewusst/unbewusst mit andren Dingen beschäftigt ist. Somit hat man für den Moment nicht die Möglichkeit sich für das Neue einen freien Platz im Gehirn zu schaffen!

Du musst herausfinden was für Dich am geeignetesten ist, da nicht alle Menschen, zum Glück, sich für eine Sache erfreuen können und das gleiche erzielt wird...

Ich kann Dir somit nur Tipps geben und Du musst ausprobieren ob und in wie weit Dir was helfen kann:

- Das was Dich beschäftigt mit jemandem besprechen;

- das was Dich beschäftigt niederschreiben;

- Gedankenchaos als Brainstorming niederschreiben und dann

bei Bedarf damit dann weiter auseinander setzen;

- Meditation = eine ruhige Atmosphäre schaffen ( kerzen,

Räucherstäbchen, Lautpegel abstellen,... ), Atmung bewusst

durchführen, und so was für Dich Meditation ist

- Ein dampfendes Bad mit Duft Deiner wahl, Blüten verteilen,

Kerzen anmachen und die Seele baumeln lassen,...

- Malen, aus Dir heraus malen, die Hand spielen lassen einfach,

es muss kein Kunstwerk enstehen, sondern einfach die

Gemütsstimmung spiegelt sich in den Farben wieder,...

vielleicht siehst Du Dinge darin, die unterstreichst Du mit dem

Stift einwenig (hervorheben) oder auch nicht...

- Sport wozu Du dich am ehesten aufrappeln kannst,...

Mir fällt noch ganz vieel ein ( Buch lesen, Rätseln, ...)

Konzentration für eine/mehrere Dinge., sei es neues

oder altes, kannst Du nur vom Kopf her aufnehmen wenn Du sozusagen Frei bist von Sorgen, Kummer usw.! Bzw Du musst Lernen von Dingen abschalten zu können wenn anderes von Mitmenschen gefragt/gefordert wird. Hinzu kommt genügend Sauerstoff.

LG sunshinemaus

huckhanpuck

2006-06-19 10:33:48 UTC

Gesund ernähren und Yoga,Meditation.